日時　令和4年7月3日(日曜日) 午前8時30分から正午

内容 　・講座 　「ノルディックウォーキング」
　　　　 講師　健康運動支援研究所 代表 諏訪 直人 先生

　　　 ・からだの測定会
　　　　(体組成計・歩行測定・骨密度測定・血管年齢・毛細血管観察・肌年齢測定・血圧測定)

歩いて健康フェスタ当日の様子[PDF：675KB]

ウォーキングのうれしい効果

ウォーキングを継続すると、血行がよくなり血圧の上昇を予防したり、善玉(HDL)コレステロールを増やして動脈硬化の進行を抑制できます。また、血液中の糖の消費を高め、血糖値を下げてくれる効果もあります。

さらに、エネルギーの消費が高まり、体重の減量効果も期待できます。

また、足などの筋肉が維持・強化され、さらに骨密度の低下を防ぎます。

日常生活の中でこまめにからだを動かすことが、生活習慣病や、足腰痛・認知症等の予防になります。

ウォーキングの注意点

• 準備運動や整理運動を忘れずにしましょう。
• 適度に水分補給をしましょう。
• 空腹時、食事直後は避けましょう。
• 体調の悪いときは無理をせず、主治医に相談しましょう。
• 持病を持っている人は、運動を始める前に主治医と相談してから行いましょう。
• 自分のペースで続けましょう。
• 運動の前後で血圧を測定しましょう。血圧が高い場合にはウォーキングを控えましょう。

　正しい血圧の測り方

『正しく測る、毎日測る、記録する』この3つが大事

【1】血圧計の選び方は？

　　「上腕で測るタイプ」のものがおすすめです。

　　　　※手首や手指で測定するタイプは、上腕の動脈の太さに比べて細く、
　　　　　圧迫が困難な場合があり正確に測定できない場合があります。

【2】正しい測定方法は？

【3】家庭血圧の基準

正常血圧の基準値　　　　　　　　　　　　　　

収縮期	拡張期
115未満	75未満

高血圧の診断基準(※)　

(病院で測定)

収縮期	拡張期
140以上	90以上

(家庭で測定)

収縮期	拡張期
135以上	85以上

※ただし糖尿病や腎臓病の方の場合は、この基準は用いません。

効果的な歩き方のポイント

良いシューズの選び方

• 靴底とかかと部分のクッション性のよいもの
• 足の動きにそって曲がるもの
• 靴底が滑りにくいもの

目標1日1万歩　歩数計のおすすめ

 10分のウォーキングで約1000歩！

 自分が1日に何歩歩いているか知っていますか？

歩数計を使って、まずは自分の歩数を知ることから始めましょう。

こまめに身体を動かすことが大切です。

「1日20～30分の歩行を週3日」を目標に、少しずつ歩く歩数を増やしていきましょう！